Pour avoir un joli corps, plusieurs personnes ont recours à des médicaments ou même à la chirurgie esthétique. Mais ce n’est pas toujours la meilleure solution. L’idéal à faire serait d’établir un programme de musculation pour la prise de masse. Le présent article vous donnera plus de détails sur comment vous entraîner.
Les bases à savoirs pour la prise de masse
Suivre un planning bien précis est en effet la meilleure issue pour avoir un physique massif. Pour ne pas travailler sans avoir le résultat voulu, un programme de musculation pour la prise de masse vous donne les instructions essentielles pour atteindre votre objectif. Il s’agit en réalité de la typologie des exercices, de la durée des entraînements, et même de comment vous alimenter.
Pour une prise de masse rapide, il faut consacrer 100 % de son temps d’entraînement à la musculation, faire 75 % d’exercice de base et 25 % d’activité d’isolation. Se rendre à la salle de sport au minimum trois fois par semaine et travailler pendant au moins une heure, sont un atout. Il est également préférable de ne pas trop forcer sur les charges. Il est conseillé de prendre 50 % de masse lourde et 50 % de poids modérés.
Les types d’exercice à exécuter
Dans un programme de musculation pour la prise de masse, il faut travailler :
- les épaules ;
- les biceps ;
- les triceps ;
- les pectoraux ;
- le dos ;
- les fessiers ;
- les abdominaux ;
- les mollets ;
- les quadriceps.
Pour un débutant, il n’est pas nécessaire de travailler tous les muscles en même temps. L’entraînement le mieux adapté pour une prise de masse rapide est composé des exercices fondamentaux. On parle ici du développé couché, des squats, des tractions et du rowing. Vous devez également maîtriser les mouvements de chaque activité pour pouvoir les exécuter avec des charges lourdes et sans blessure. Il est à préciser qu’un débutant doit éviter les exercices de cardio.