Faire de la musculation est essentiel pour avoir un corps robuste et athlétique. Cela nécessite en réalité un programme d’entraînement rigoureux et des exercices pour développer toutes les parties du corps. Au niveau des bras, les triceps sont en partie responsables de la circonférence. Dans la suite de cet article, les exercices des triceps les pratiquer vous seront présentés.
Exercice pour développer les triceps
Il existe quatre grands exercices des triceps que vous devrez pratiquer pour renforcer vos bras. Le premier est « les haltères au front ». Pour le faire, il faut s’allonger sur un banc horizontal et prendre les haltères dans les mains. Ensuite, bouger les avant-bras de manière à ce que l’équipement vienne au niveau du front. Au cours de ce mouvement, les coudes doivent rester fixes. Et pour finir, il faut réaliser une extension des coudes pour revenir sur la position initiale.
L’extension des coudes avec un haltère est aussi un exercice efficace pour développer les bras. Vous avez la possibilité de le faire debout comme assis sur un bac horizontal. Pour commencer, vous saisissez l’équipement entre les deux mains. Ensuite, vous fléchissez les avant-bras pour faire descendre l’haltère au niveau de la nuque tout en gardant les coudes fixes. Revenir sur la position de départ en accomplissant une extension des avant-bras, marque la fin de l’exercice.
Hormis ses deux activités sportives, il y a également les Dips sur banc qui se fait sans haltère. Pour le réaliser, vous avez juste besoin d’un banc. Il y a aussi l’extension des coudes à la poulie haute avec une corde qui est très efficace.
Quelques informations à prendre en compte !
Pratiqués différents exercices des triceps ne suffisent pas pour muscler les bras. Il est important de savoir que le poids des charges, le nombre de répétitions et le temps de repos compte beaucoup. Ses paramètres sont déterminés en fonction de l’objectif que vous vous êtes fixé et de votre état de santé. Adopter une hygiène de vie saine et manger équilibré est aussi conseillé. Cela contribue en grande partie à aboutir à un résultat excellent et rapide.