Plus qu’une discipline, le CrossFit est devenu une culture et une véritable activité qui génère plusieurs millions de dollars chaque année. Un grand nombre de sportifs optent aujourd’hui pour des séances de CrossFit pour améliorer leurs conditions physiques.
Les trois principes directifs du CrossFit !
La première ligne directrice du CrossFit est basée sur les mouvements naturels comme tirer, fléchir, pousser ou encore soulever. Ce sont des exercices poly-articulaires qui sollicitent plusieurs muscles au cours de leurs exécutions. La deuxième ligne directrice est la diversité des entraînements. La variation des activités en CrossFit vous permet de travailler tous les muscles pour augmenter vos performances sportives.
La troisième ligne directrice est la haute intensité des séances d’entraînement. Le temps d’exécution des exercices en CrossFit est assez court, mais est d’une accentuation maximale.
Comment débuter une séance de CrossFit et quels sont les exercices à exécuter ?
Pour démarrer les séances de CrossFit, la première chose à faire est de s’échauffer pendant 15 min minimums. Ensuite, il faut exécuter des mouvements spécifiques du WOD (WorkOut of the Day) pour finir de se préparer. Après ces deux étapes, vous pouvez maintenant démarrer votre session d’entraînement.
Une séance de CrossFit s’articule autour des exercices du WOD. Elle est composée de plusieurs activités consécutives qu’on enchaîne selon les différentes catégories. Ses exercices se regroupent en trois classes. Ensuite nous avons la gymnastique, composé des activités comme les pompes, les tractions et les anneaux. L’haltérophilie regroupe le soulevé de terre, les squats, l’épaulé-jeté, les fentes, etc. Dans la dernière classe on retrouve le sprint, la corde à sauter, le rameur, les Jumping jacks…
Par ailleurs, il n’est pas obligatoire de parcourir les trois catégories d’activités avec chaque séance d’entraînement. Vous pouvez vous axer sur une seule spécialité à chaque session de travail ou combiner des exercices de classes différentes.